מרחבים אחרים- מדיטציית רווחים.

נראה שאנחנו רגילים תמיד לשים לב למה שקיים

ופחות מורגלים לשים לב לחלל בתוכו האוביקט קיים.

שמים לב לענפים של העץ ולא למרווחים בינהם.

שמים לב למילים ולא לשקט שבינהם.

כאשר אנחנו מאתגרים את ההכרה לשים לב לשקט,

למרווח ולחלל זו פעולה שונה מהרגיל,

זרם המחשבות האוטומטי לרגע מאט.

מחקרים מראים

שאם נמשיך להפנות את תשומת הלב כך במשך מספר דקות

מערכת העצבים הפראסימפטית (של מנוחה, החלמה ועיכול) מופעלת.

כיוון שלא יתכן שאנחנו בוהים בחלל בזמן שנמר רודף אחרינו,

מרכז ההשרדות של המוח האחראי לתגובות ההלחם או ברח (המערכת הלימבית ובעיקר האמיגדלה) מרפה לעת עתה.

מצחיק ועצוב לדעת שרובנו רוב היום אף שלא חסר לנו לרוב דבר ממשי כמו אוכל ומכסה

ובדרך כלל לא צופה לנו סכנה מיידית,

מופעלים על ידי האזור הקדום ביותר במוח שהוא מרכז ההשרדות שלנו אותו אנחנו חולקים עם כל מיני החיות

ובתאוריית האבולציה נמצא איתנו מאז התפתחות הזוחלים.

כך שבו בזמן שאנחנו שותים קפה ולבושים היטב מחכים בתור בבנק וקוראים חדשות במכשיר החכם שלנו

במידה וקראנו משהו שהפעיל אותנו רגשית למצב של כעס או פחד, כל פוטנציאל המחשבה האנושית שלנו מצטמצם לכדי הפעלת מרכזי ההשרדות הזוחלי.

למה זה משנה?

כיוון שמצבי דחק (סטרס) מתמשכים בהם מערכת ההשרדות מופעלת נדלקים לעיתים קרובות מידי בימינו, למשל-

בפקק תנועה בדרך לעבודה,

אם פספסנו את הרכבת,

לפני פגישה חשובה,

כל פעם שנשמע חדשות,

בהתמודדות עם מערכות יחסים מאתגרות

ועוד עשרות הזדמנויות לאורך היום.

הגוף שלנו לא ערוך להתמודד עם שהייה במצב השרדותי לאורך זמן ועבור רבים בשלב כלשהוא אם לא נותנים למרכז ההשרדות מנוח הגוף יאותת סימנים של מצוקה שיכולים להתבטא בקשיי שינה, כאבי ראש, שרירים תפוסים או כואבים או סתם חוסר אנרגייה ומוטיבציה במקרה הטוב.

אז מה יש לנו להפסיד?

מחכים בתור?

יושבים באוטובוס?

תקועים בפקק?

קמתם מוקדם הבוקר לעשות מדיטציה?

יופי הזדמנות נהדרת-

שבו ישיבה נוחה

העבירו בעדינות את תשומת הלב לנשימה

נשמו מספר נשימות עמוקות

שימו לב לאזור, למקום, לחלל בתוכו יושב האף שלכם, האם תוכלו לחוש אותו?

בהתחלה יתכן שאוטומטית תדמיינו את המקום במחשבה במקום לחוש אותו ממש בגוף,

נסו להרגיש מבפנים את החלל בתוכו עוברת הנשימה בשאיפה ובנשיפה,

כמה מקום תופס המקום הזה?

בתוך המרחב של הגוף?

בתוך המרחב של החדר?

תראו אם תחושו אותו.

עברו לחלל של הפה בתוכו יושבת הלשון

כמה מקום יש סביב הלשון?

תוכלו להרגיש את הרווחים בתוך הפה? את האויר סביב הלשון?

עברו לגרון.

נסו לחוש את החלל במרכזו.

תבלעו אם צריך או קחו עוד נשימה עמוקה.

מרכז תשומת הלב הוא במרכז הגרון.

שימו לב

מה אתם מרגישים?

שארו כאן חמש נשימות.

עברו למרווחים שבין הכתפיים לאוזניים, החלל שעוטף מבחוץ את הצוואר שלנו.

האם נוכל לחוש כמה מקום הוא תופס בחלל החדר?

עברו הלאה כך במורד הגוף.

מאחורי כלוב הצלעות

במקום בו יושב הלב

האם נוכל לשים לב לתחושות?

לגלות מרווחים ורווחים נוספים בתוך וסביב בגופנו?

בין הזרוע לצד הגוף במקום שמתחיל הבית שחי.

השקע מאחורי הגב התחתון,

הרווח שבין הברכיים והשקע מאחוריהם,

הקשת בכפות הרגליים.

תוכלו למצוא עוד מקומות בהם להתמקד שם לא קיים למעשה שום דבר?

רווחה, מרווח, ורווח הם מאותו שורש.

למצוא *רווחה* בתוך חיינו, למצוא *מרווח* בין המחשבות, למצוא *רווח* בין הרגע הזה לרגע הבא *ולהרוויח* את עצמנו.

כדאי.

"YOU ARE HERE TO WIN YOURSELF BACK" - Moojii

המדיטציה בהשראת הרצאות של דר. ג'ו דיספנזה